Entenda que um hábito é um comportamento semi-automático disparado por um gatilho e que não envolve esforço cognitivo significativo, ou seja, você não pensa e nem precisa necessariamente pensar para fazer.
Estudos estimam que de 50% até 70% do nosso dia é constituído por comportamentos habituais. 50 a 70%! Você pode passar metade do dia fazendo algo ruim para sua saúde física e mental, e nem se dar conta disso.
Lembre-se de uma coisa: hábito é mesma coisa que vício!
Então como acabar com um hábito ruim?
1- Cuide do Contexto: O comportamento semi-automático normalmente é disparado por um contexto. O que é o contexto? A varanda que você fuma sempre, um amigo que você fuma sempre, o chocolate na geladeira, a cerveja… Após você identificar esse contexto (gatilho) seu cérebro ativa as vias neuronais que armazenaram essa representação do comportamento automático e ele é realizado. Ou seja: dificilmente você vai mudar um hábito se você não mudar o contexto. Quer parar de fumar? evite ao máximo ambientes que você sempre fumou (por isso é tão difícil parar de fumar, porque você fumou em todo lugar hahaha e tudo é gatilho).
2-Esforço Cognitivo: Como o comportamento semi-automático é realizado sem muito esforço cognitivo e muitas vezes vai contra sua intenção. EX: não quero comer doce (intenção), mas como mesmo assim (hábito), Acabar com esse hábito envolve direcionar a atenção para a INTENÇÃO de forma a diminuir a força do comportamento habitual.
Abraços, Mateus.
(post retirado do instagram: @psi.mateuscontessoto)
